احتمالا در مورد تغییرات ضربان قلب یا HRV چیزی نشنیده اید اما می دانید حالا پزشکان از این اندکس به عنوان یکی از مهم ترین معیارهای سلامت صحبت می کنند؟ پزشکان می گویند HRV مهم ترین معیار سلامت انسان هاست که چیزی از آن نمی دانند. میزان تغییرات ضربان قلب، به عنوان معیاری برای احتمال ابتلا به بیماری ها و مشکلاتی مثل مشکلات قلبی، افسردگی، اضطراب، دیابت و مشکلات خواب به کار گرفته می شود. مشخص شده که برخی بیماری ها با کاهش دامنه تغییر در ضربان قلب ارتباط دارند و برعکس، کاهش این دامنه می تواند به معنای احتمال بیشتر ابتلا به برخی بیماری ها باشد.

سرعت ضربان قلب مهم است؛ وقتی قلب تان خیلی تند یا کند بزند دچار مشکل می شوید، اما شاید مهم تر از تعداد ضربا ن های قلب، میزان تغییرات زمان بین هر ضربه است؛ معیاری که می تواند به شما نشان دهد چقدر در معرض بیماری ها هستید.

اهمیت زمان میان ۲ ضربه

از لحاظ علمی، HRV به مقدار زمان میان ۲ ضربه قلب و تغییرات احتمالی در این زمان اشاره می کند. برای آنکه بهتر متوجه شوید، می توانید به مثال زیر فکر کنید: هر ضربه قلب (یعنی پمپ شدن خون از قلب به تمام بدن) را مشابه یک نت موسیقی بدانید. اینگونه با ضربان قلب یک آهنگ ساخته می شود اما HRV در کیفیت این آهنگ بسیار نقش دارد، زیرا این اندکس است که سرعت موسیقی، سریع شدن یا کند شدن آن را تعیین می  کند. دکتر ماجازاریچ، متخصص قلب در مرکز آموزش لنوکس هیل می گوید: HRV درواقع فاصله بین ۲ ضربان قلب است، برخلاف صداهای قلب نمی توان صدای قلب در این حالت را شنید اما این زمان با واحدی به نام میلی سکند یا هزارم ثانیه اندازه گیری می شود، اگرچه شاید عجیب به نظر برسد اما هرقدر زمان HRV طولانی تر باشد بهتر بوده و نشانگر سلامت است. در واقع می توان اینگونه نتیجه گرفت که تعداد ضربان بالا با فاصله بسیار کم میان ضربان ها بسیار بد است و از آن بدتر این است که قلب نتواند تغییری در ریتم خود رقم بزند. به عبارتی قلب سالم قلبی است که بتواند خیلی سریع سرعت خود را افزایش یا کاهش دهد.

تعداد ضربان بالا با فاصله بسیار کم میان ضربان ها بسیار بد است و از آن بدتر این است که قلب نتواند تغییری در ریتم خود رقم بزند. به عبارتی قلب سالم قلبی است که بتواند خیلی سریع سرعت خود را افزایش یا کاهش دهد.

قلب تان را آماده کنید

حالا بهتر است روی مسائل کاربردی که به نفع سلامت شماست تمرکز کنید: خبر خوب این است که کنترل HRV کار نسبتا ساده ای است. دکتر زاریچ در این مورد می گوید: وقتی ورزش می کنید عضلات بدن شما آماده تر و هماهنگ تر می شود و اینگونه تحمل بیشتری در مقابل فشارها و فعالیت ها پیدا می کند؛ قلب شما هم همین گونه است، با ورزش کردن با برنامه و هدف دار می توانید به شیوه های مختلف به قلب تان کمک کنید؛ ازجمله اینکه HRV خود را تنظیم کنید.

پروفسور کنراد ارنست، متخصص فیزیولوژی ورزشی در دانشگاه بات می گوید که تحقیقات او و تیمش نشان داده که انجام روزانه ۳۰ تا ۴۵ دقیقه تمرینات ورزشی با شدت متوسط به شکل پیاده روی یا دوچرخه سواری، بهترین فعالیت ممکن برای افزایش HRV است. اما سایر روش هایی که می توانند به افزایش HRV شما کمک کنند، عبارتند از:

نفس کشیدنی که عمرتان را زیاد می کند

۱- تنفس طولانی و عمیق

با کاستن از تعداد تنفس و داشتن تنفس عمیق و طولانی، شما می توانید سیستم عصبی خودکارتان را آرام کنید و HRV خودتان را افزایش دهید. بهترین حالت این است که در هر دقیقه ۷ بار عمیق و طولانی نفس بکشید. دکتر روزالبا کورتن، متخصص طب داخلی و محقق در زمینه تنفس می گوید: شاید در آغاز انجام پشت سر هم تنفس های عمیق و طولانی سخت باشد و شما را خسته کند اما مطمئن باشید آرام آرام به آن عادت خواهید کرد و مشکلی نخواهید داشت.

در ترافیک نمانید

۲- از آلودگی هوا دور شوید

آلودگی هوا می تواند مشکلات زیادی را برای بدن شما رقم بزند؛ برای همین سعی کنید از ماندن در ترافیک و بودن در مناطق بسیار آلوده فرار کنید. اما اگر مجبور به بودن در این محیط ها هستید با اضافه کردن ماهی های روغنی به بدن تان امگا۳ برسانید، زیرا امگا۳ می تواند تا حدودی تاثیرات مخرب آلودگی هوا روی HRV را بکاهد.

در ظرف پلاستیکی غذا نخورید

۳- از سم های شیمیایی دور بمانید

BPA یک ماده شیمیایی است که اغلب در صنایع پلاستیک به کار گرفته می شود. مطالعات نشان داده افرادی که میزان BPA در خون آنها بالاست، میزان HRV کمی دارند؛ برای همین سعی کنید کمتر با پلاستیک ها سر و کار داشته باشید. یکی از راهکارهای مهم در این میان این است که از گرم کردن غذاها در ظروف پلاستیکی یا ریختن غذای داغ در بشقاب ها و ظرف های پلاستیکی خودداری کنید.

این غذاها فراموش نشود

۴- ویتامین بخورید

افزایش میزان ویتامین B12 در بدن شما به معنای افزایش میزان HRV هم هست. در مطالعه ای در آلمان نشان داده شد افرادی که میزان کمی B12 در بدنشان داشتند، از HRV پایینی هم برخوردار بودند، اما تنها ۳ ماه پس از مصرف مکمل های حاوی ویتامین B12 میزان HRV آنها هم افزایش یافت. با خوردن ماهی، لبنیات و آبمیوه های غنی شده با ویتامین B12 و استفاده از غلات و خوراکی هایی مثل جگر می توانید به بدن خودتان B12 برسانید.

اعصاب شما در سلامت تان نقش دارد

برای آنکه متوجه شوید HRV چگونه می تواند کم و زیاد شود، باید ابتدا در مورد سیستم اتونوم یا خودکار عصبی بدن خودتان بدانید.

اعصاب خودکار بدن دوگونه هستند: شاخه پاراسمپاتیک ضربان قلب را کم می کند و شاخه سمپاتیک سرعت ضربان قلب را بالا می برد.

اینکه کدام یک از این دو شاخه عمل کنند به میزان استرس و اضطراب یا آرامش شما و فعالیت کردن یا استراحت کردن تان بستگی دارد اما اگر برای مدت طولانی در شرایط اضطراب و فشار روحی باشید، سیستم سمپاتیک شما حالت غالب پیدا می کند و اینگونه می شود که HRV شما کاهش می یابد. این می تواند اولین گام در بروز یکسری مشکلات و بیماری ها باشد.

ایده آل ندارد، اما…

پروفسور کرگ مک لاهان، استاد دانشگاه نیوساوت ولز می گوید: هر فرد یک میزان HRV منحصربه فرد دارد؛ پس نمی توان یک میزان مشخص را به عنوان ایده آل در نظر گرفت اما به عنوان قاعده کلی هرقدر که HRV شما بالاتر باشد، یعنی سیستم عصبی خودکار شما بهتر کار می کند و درنتیجه شما بهتر و سریع تر می توانید بر بیماری ها، اضطراب، درد و مشکلات فیزیکی غلبه کنید. دکتر عماد عزیز، متخصص الکتروفیزیولوژی قلب در دانشگاه کلمبیا هم می گوید: HRV اندکس مربوط به قلب است؛ پس طبیعی است که بتوان آن را بهترین معیار برای سلامت قلب در نظر گرفت. برای سلامت، داشتن قلب سالم بسیار مهم است.

منبع : سيمرغ

آموزش تماس رایگان به مدت ۹۰ ثانیه ( ۱ دقیقه و سی ثانیه ) برای شما آماده کرده ام!

این روش بسیار بسیار ساده و پیش پا افتاده است و مطمئنا بعد از خواندن آموزش بسیار شگفت زده خواهید شد.

نکته مهم :

این

روش فقط و فقط از خطوط ایرانسل به سایر خطوط قابل اجراست و بر روی خطوط

خود ایرانسل به هیچ وجه عمل نخواهد کرد. ( یعنی فقط میتوانید با سیم کارت

های ایرانسل شماره هایی نظیر تلفن های ثابت و کلیه خطوط شرکت همراه اول را

شماره گیری کنید )

آموزش :

ابتدا مقادر شارژ سیم کارت ایرانسل خود را مشاهده نمایید و آن را به خاطر بسپرید.

بعد از شماره گیری مقصد به عنوان مثال ۰۹۱۲xxxxxxx یا ۸۸۸xxxxxxx بلافاصله بعد از شنید اولین بوق ممتد تماس کلید * روی موبایل خود را یکبار فشار دهید !

پس از این عمل خواهید دید که گوشی شما هنوز در حال تماس است اما صدا کاملا رد و بدل میشود.

به

مدت ۹۰ ثانیه شما میتوانید به صورت کاملا رایگان و بدون کم شدن شارژ صحبت

کنید و پس از قطع دوباره به همین روش شمار گیری کنید. حال مجددا شارژ سیم

کارت خود را مشاهده کنید! جالب بود نه؟

این روش

روی کلیه خطوط ایرانسل از قبیل ۹۳۵ , ۹۳۶ , ۹۳۷ و گوشی های سونی اریکسون و

سامسونگ کاملا تست شده و تضمینی میباشد.

دقت کنید بعد از زدن ستاره نباید هیچ شکلی روی گوشی شما ظاهر بشه یعنی باید

گوشی در حالت تماس باقی بمونه ( در صورتی که بعد از اولین بوق * را زدید و

شکل * روی گوشی شما ظاهر شد این ترفند روی گوشی شما جواب نخواهد داد ,

بهتر است برای استفاده از این ترفند از گوشی سونی اریکسون و سامسونگ

استفاده کنید )

منبع : موبفا

قوچان‌نژاد: صعود به جام جهانی، تازه شروع کار ماست/ اگر بازیکن مغرور داشتیم، این نتایج را نمی‌گرفتیم

میثم بهرامی / رضا قوچان‌نژاد بازیکنی که در چند مسابقه اخیر ستاره تیم ملی فوتبال ایران شده، زیاد اهل تیتر دادن نیست. او خیلی معمولی صحبت می‌کند و حرفی نمی‌زند که برایش دردسر ساز شود. قوچان‌نژاد در مورد حضور در جام جهانی، با کارلوس کروش هم نظر است. او می‌گوید صعود به جام جهانی، تازه آغاز کار تیم ملی است.

*این یکی از زیباترین اتفاقات زندگی ورزشی‌ات بوده که با گل تو، تیم ملی کشورت به جام جهانی رفته است.

بله خیلی شیرین است. واقعا خیلی شیرین است. مهم‌تر از گل من این است که تازه کار شروع شده. این یک استارت است. ما نباید فکر کنیم چون به هدف اولمان رسیدیم باید شل کنیم و راضی باشیم و مسابقات را جدی نگیریم. بچه‌ها هم باید هر چقدر می‌توانند تلاش کنند و در باشگاه خود زحمت بکشند تا برای جام جهانی آماده شوند. البته جام جهانی فعلا دور است اما یک فصل فوتبال زود تمام می‌شود. باید سعی کنیم خودمان را در بهترین فرم نگه داریم برای مسابقات برزیل. الان به هدف اولمان رسیدیم. وقتی کره را شکست دادیم خیلی خوشحال بودیم. بعد از آن هم چند برنامه برای جشن صعود و استقبال از ملی‌پوشان داشتیم که همه این‌ها خوب است. اما ان‌شاءالله باید چند روز دیگر تمرکزمان را بگذاریم روی فوتبال. هر کسی باید در باشگاهش زحمت بکشد تا بتوانیم یک تیم خوب به برزیل بفرستیم.

*ممکن است روزی به فوتبال ایران برگردی؟ تیم‌های ایرانی خیلی دوست دارند بازیکنان ایرانی که خارج از ایران بازی می‌کنند را جذب کنند. اگر روزی پیشنهادی از تیم‌های ایرانی داشته باشی به آن فکر می‌کنی؟

در این مورد نمی‌توانم حرف بزنم. نمی‌توانم آینده را پیش بینی کنم. بازی با کره گذشته. الان هم خوشحالیم. الان تنها فکری که می‌کنم بازی بعدی است. مثلا بازی بعدی با باشگاهم. خیلی به جلو نگاه نمی‌کنم که مثلا ببینم سه یا چهار سال بعد کجا بازی می‌کنم. این‌ها مهم نیست. خدا بزرگ است. هر چه خدا خواست همان می‌شود.

*با بچه‌های تیم ملی رفاقت خیلی نزدیکی داری. الان در تیم ملی ایران راحت هستی؟

از وقتی که آمدم راحت بودم. هیچ وقت سختی نداشتم. بچه‌های خوبی داریم. این خیلی مهم است که بچه‌های خوبی داشته باشیم در تیم. اصلا برای همین به نتیجه می‌رسیم. اگر از این بچه‌هایی که داریم دو سه نفرشان فقط به خودشان فکر می‌کردند و مغرور بودند، ما هم نمی‌توانستیم این نتایج را بگیریم. چون تیم ما خوب است و با هم رفت و آمد داریم و باند خوبی داریم، توانستیم به این نتیجه برسیم.

*بازی با کره جنوبی شرایط خاصی داشت. ابتدا ازبکستان یک گل از قطر خورد و با آن نتیجه، ایران حتی در صورت شکست مقابل کره هم به مرحله بعد صعود می‌کرد. فکر می‌کردیم بازیکنان تیم ملی با فهمیدن نتیجه آن مسابقه، در نیمه دوم بازی را شل بگیرند اما این اتفاق نیفتاد و ایران در نیمه دوم عملکرد بهتری نسبت به نیمه اول داشت.

راستش را بخواهید ما اصلا یک ثانیه هم به مسابقه ازبکستان - قطر فکر نکردیم. بعد از بازی با لبنان اصلا برای من فرق نداشت که قطر می‌خواهد چه کار کند و ازبکستان می‌خواهد چه کار کند. ما فقط یک هدف داشتیم، آن هم بردن کره در خانه خودش بود. حتی نیامده بودیم که مساوی کنیم. فقط برد می‌خواستیم. چطوری بگویم، این‌طور نبود که یک معامله‌ای با کره کنیم و بگوییم صفر - صفر بشویم و هر دو تیم به جام جهانی برویم. اصلا به ازبکستان و قطر کاری نداشتیم. فقط به تیم خودمان اطمینان داشتیم. گفتیم ما هیچی کمتر از کره جنوبی نداریم. سعی می‌کنیم کره را ببریم و با سه امتیاز خودمان به جام جهانی برویم. این‌طور نبود که بخواهیم به نتیجه مسابقه تیم‌های دیگر نگاه کنیم. گفتیم باید با سه امتیاز خودمان صعود کنیم.

*لقب «گوچی» که به شما داده‌اند معنای خاصی دارد؟

نمی‌دانم. باید از مردم بپرسید. فکر کنم همین قوچان‌نژاد را کوتاه کرده‌اند، شده گوچی. چیزی نیست که خودم درست کرده باشم. این را خود مردم درست کرده‌اند.

*لقب جالبی است.

بله. مردم هر چیزی که دوست دارند صدایم می‌زنند. برای من فرقی ندارد. من فقط سعی می‌کنم مردم را خوشحال کنم و در زمین زحمت بکشم تا بتوانیم بیشتر از این بازی‌های قشنگ ارائه دهیم و بیشتر برای تیم ملی موفقیت به دست آوریم.

حمایت هواداران تیم ملی از ایستادگی کروش مقابل رحمتی و عقیلی

به گزارش خبرگزاری خبرآنلاین؛ دیروز مطلبی با تیتر «پاسخ قاطعانه سرمربی تیم ملی به سوال تکراری/ کروش: رحمتی و عقیلی فرصت خود را از دست دادند» در خبرآنلاین منتشر شد که در قسمت نظرات این خبر، کاربران با یکدیگر بحث کرده‌اند. اکثر کاربران خبرآنلاین از این تصمیم کروش دفاع کرده‌اند و تعدادی هم که معتقدند رحمتی باید در تیم ملی حضور داشته باشد، نوشته‌هایشان رنگ و بوی استقلالی بودن می‌دهد. یکی از کاربران که از مهدی رحمتی دفاع کرده، نوشته: «آقـــای کــــــروش خیــلی دوســت دارم جـــواب این ســـوال رو بــدونم که اگـــه قوچان نــژاد نبــود یـــا مصــدوم شده بود شما الان کجا بودی؟ تــیــم مــلی ارث پـــدری شما نیست که.....با غـــیـــرت بچه ها رفتیم بالا......تیم ملی تو برزیل به رحمتی احتیاج داره ، همه اشتباه می‌کنن حتی شما! مهدی بی استراحت چند سال از جون واسه تیم ملی و باشگاه هاش مایه گذاشته، حســابش از عقــیلــی ها جــــداست!»

اما در مقابل چنین نوشته‌هایی، اکثر کاربران از کروش دفاع کرده‌اند. کاربری با نام محمدعلی نوشته: «یکی از دلایلی که ایران به عنوان تیم اول به جام حهانی صعود کرد اجازه ندادن کروش به باب شدن بازیکن سالاری توی تیم بود. ایول کروش تا آخرش پشتت هستیم.» کاربری دیگر هم در پاسخ به یکی از طرفداران رحمتی که حضور در تیم ملی را حق او دانسته، نوشته: «اگر مهم ایرانی بودنه، پس چرا رحمتی عزیز ما در سخت ترین شرایط ایران رو تنها گذاشت؟ چرا ایرانی بودن رو ثابت نکرد که الان ما بتونیم نظر شما رو کمی راحت‌تر قبول کنیم؟»

کاربری که خودش را یک پرسپولیسی معرفی می‌کند نوشته: «من پرسپولیسی هستم ولی اعتراف میکنم رحمتی بهترین دروازه بان آسیاست حیفه به خدا.» کاربری دیگر هم در جواب او نوشته: «موافقم ولی در یک کار تیمی همیشه «نظم» بالاترین چیز است و مهمتر از تک تک افراد.»

یکی دیگر از مخالفان حضور رحمتی در تیم ملی هم نوشته: «تفاوت مربی بزرگ همینه دیگه باج به کسی نمیده حتی اگه تیمش تو خطر باشه! در حالی که همه مربیان ایرانی می‌گفتن بخاطر شرایط سخت تیم ملی برای این سه بازی رحمتی رو برگردونید ولی کروش رو حرفش موند. اگه رحمتی رو برمی‌گردوند دیگه چه اعتباری بین بازیکن‌هاش داشت؟ از فردا هر کدوم براش شاخ می‌شدن ولی امروز هیچکس جرات این کارها رو نداره.»